背中ニキビとビタミンの関係性
背中ニキビを予防するには、ビタミンは欠かせなく、バランスよく食べることが必須です。
ビタミンはアルファベットで名前が付けられています。「ビタミンA」「ビタミンB」「ビタミンC」など。
中でもビタミンBは細かく何種類かに分類され、まとめてビタミンB群と呼ばれています。
ビタミンB群とは8種類の総称
- ビタミンB1
- ビタミンB2
- ビタミンB3【ナイアシン】
- ビタミンB5【パントテン酸】
- ビタミンB6
- ビタミンB7【ビオチン】
- ビタミンB9【葉酸】
- ビタミン12
ビタミンB群は脂質・糖質などをエネルギーに変える働きをしてくれて、健康的な生活を送るためにはビタミンB群の接種は必須。
数々のビタミンやミネラル、中でもビタミンB群は元気の源。
30代男性に必要な背中ニキビに必要なビタミン
背中ニキビに必要なビタミンは
- ビタミンA
- ビタミンB2
- ビタミンB6
- ビタミンC
この4種類で、ビタミンAは肌を再生したり、丈夫な肌を作ってくれます。
ビタミンB群からはビタミンB2とビタミンB6。
ビタミンB2とビタミンB6は代謝にも良く、毎日こまめに摂ることが必要。
ビタミンCはたんぱく質を作る上で必要で、ストレスや病気などの抵抗力を強めたりします。
ビタミンA
ビタミンAは背中ニキビの予防にもなります。
ビタミンAの代表的な食べ物は
- にんじん
- かぼちゃ
- トマト
- ほうれん草
ビタミンAは緑黄色野菜が多く、野菜が苦手な方はサプリなどで補うことをおすすめします。
ビタミンB2
ビタミンB2は背中ニキビの原因となる脂質に大きく関わります。
ビタミンB2が不足すると合成や分解ができなくなり、脂質が体内に貯まりやすくなります。
皮脂にも影響を与えるのでビタミンB2が不足してしまうと背中ニキビが出来やすい。
症状としては肌荒れや乾燥肌になってしまうのでビタミンB2は必ず接種しましょう。
ビタミンB2は「美容のビタミン」「発育のビタミン」とも言われるぐらい、美容に効果があります。
ビタミンB2の代表的な食べ物は
- レバー
- のり
- さば
- 緑黄色野菜
- うなぎ
- たまご
- 納豆
20代30代男性の含有量は約1.4～1.6㎎で、20代30代女性の含有量は約1.0～1.2㎎です。
ビタミンB6
ビタミンB6は免疫機能を正常に維持し、皮膚や粘膜の健康維持を助ける役割を担っています。
他にもアミノ酸の分解や合成やたんぱく質の代謝など。
ビタミンB6が不足してしまうと錯乱などの神経系や湿疹などの皮膚炎などの症状が出始め、貧血など起こしてしまいます。
ビタミンB6の代表的な食べ物は
- レバー
- にんにく
- さけ
- いわし
- まぐろ
- のり
- 抹茶
20代30代の男性の含有量は1.2～1.4㎎で20代30代の女性の含有量は1.0～1.2㎎です。
ビタミンC
ビタミンCは水溶性ビタミンの一つで、アスコルビン酸とも呼ばれています。
健康的な肌を作る上で、コラーゲン合成や鉄分の吸収などが必要。ビタミンCはその役割を担ってくれて、肌を守ってくれる欠かせないビタミン。
ビタミンCが不足してしまうと、肌荒れや不眠症や疲労感などの症状が出始め、毛細血管から出血してしまいます。
ビタミンCを摂って皮脂の分泌を抑えることで背中ニキビの発生を抑えることができます。
ビタミンCの代表的な食べ物は
- トマト
- ニンジン
- アスパラガス
- 小松菜
- みかん
- アセロラ
- かぼちゃ
20代30代の男性女性と共に含有量は約100mgです。
まとめ
20代30代の背中ニキビに必要なビタミンは主に【ビタミンA】【ビタミンB2】【ビタミンB6】【ビタミンC】の4種類です。
ただ背中ニキビに限らずビタミンBやビタミンCは、生活していく上で必要不可欠のビタミン摂らないと体に悪影響。
好き嫌いをせず、体調管理は怠らず行いましょう。
