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ニキビに効く野菜はなにか？本当に野菜は必要か
【ニキビに野菜は本当に必要なのか】と思っている方は多いのではないでしょうか。
野菜にはビタミンが多く含まれており、必要なビタミンを摂り入れることで肌のうるおいや肌の再生に大きく関わってくるのでニキビの予防や治療にも繋がります。
野菜と言っても野菜にはいろいろあって、栄養素も異なります。
野菜から摂れるニキビに必要な栄養素
野菜から摂れるニキビに必要な栄養素は
- ビタミンA
- ビタミンB2
- ビタミンB6
- ビタミンC
- 食物繊維
- ミネラル
この6種類で、ビタミンAは肌を再生したり、丈夫な肌を作ってくれます。
ビタミンB群からはビタミンB2とビタミンB6。
ビタミンB2とビタミンB6は代謝にも良く、毎日こまめに摂ることが必要。
ビタミンCはたんぱく質を作る上で必要で、ストレスや病気などの抵抗力を強めたりします。
ビタミンA
ビタミンAは背中ニキビの予防にもなります。
ビタミンAの栄養素を多く持つ野菜は【にんじん】【ほうれん草】【かぼちゃ】
ビタミンAは緑黄色野菜が多く、野菜が苦手な方はサプリなどで補うことをおすすめします。
ビタミンB2
ビタミンB2はニキビの原因となる脂質に大きく関わります。
ビタミンB2が不足すると合成や分解ができなくなり、脂質が体内に貯まりやすくなります。
皮脂にも影響を与えるのでビタミンB2が不足してしまうと背中ニキビが出来やすい。
症状としては肌荒れや乾燥肌になってしまうのでビタミンB2は必ず接種しましょう。
ビタミンB2は「美容のビタミン」「発育のビタミン」とも言われるぐらい、美容に効果があります。
ビタミンB2の栄養素を持っている野菜は【とうがらし】【しそ】【アスパラガス】【モロヘイヤ】
ビタミンB6
ビタミンB6は免疫機能を正常に維持し、皮膚や粘膜の健康維持を助ける役割を担っています。
他にもアミノ酸の分解や合成やたんぱく質の代謝など。
ビタミンB6が不足してしまうと錯乱などの神経系や湿疹などの皮膚炎などの症状が出始め、貧血など起こしてしまいます。
ビタミンB6の栄養素を持っている野菜は【モロヘイヤ】
ビタミンC
ビタミンCは水溶性ビタミンの一つで、アスコルビン酸とも呼ばれています。
健康的な肌を作る上で、コラーゲン合成や鉄分の吸収などが必要。ビタミンCはその役割を担ってくれて、肌を守ってくれる欠かせないビタミン。
ビタミンCが不足してしまうと、肌荒れや不眠症や疲労感などの症状が出始め、毛細血管から出血してしまいます。
ビタミンCを摂って皮脂の分泌を抑えることで背中ニキビの発生を抑えることができます。
ビタミンCの代表的な野菜は【トマト】【ニンジン】【アスパラガス】【小松菜】【赤ピーマン】【黄ピーマン】【ブロッコリー】
食物繊維
食物繊維を摂ることで便秘や肥満を抑えます。
食物繊維の栄養素を持っている野菜は【とうがらし】【切干大根】【ごぼう】【しそ】
健康的な肌になるためにはまず腸内をキレイにする必要があります。
ミネラル
ミネラルはターンオーバーを促進する効果があります。
ミネラルの栄養素を持っている野菜は【パセリ】【枝豆】
まとめ
ニキビを予防したり治療する上で栄養素はとても重要。
野菜はニキビを治すために栄養素を多く含むことから摂らなくてはいけないのです。
ニキビの治療以外にも便秘や肥満や肌荒れ防止にも繋がります。
野菜嫌いな方は多いと思いますが、健康的な体を作るには野菜を食べることです。
