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朝苦手な人が最低限食べておきたい朝食とは
朝苦手で朝食を食べない人は多いかと思います。ついつい時間がなくて【コーヒー】【ジュース】などで済ませていないでしょうか。
時間は短縮できますが、栄養素は全くなく肌荒れやニキビの原因に繋がります。
朝食はとても大事な役割があり、朝・昼・夜の3食の中で最も重要な役割を持っているでしょう。
また朝食を食べないことで集中力がなくなったりイライラしてストレスが溜まってしまうことも。
朝食を食べないことでニキビの原因にもなります。
今回は朝苦手な方でもこれだけは食べたり飲んだりするだけで、効果的な1日を過ごすことができるための食べ物を紹介します。
時間がなくても簡単でおすすめな朝食や飲み物
簡単で時間がなくても最低限これだけは食べることをおすすめ。
- 和食
- ヨーグルト
- フルーツスムージー
- シリアル
和食
和食は洋食と違い栄養バランスがしっかりしています。
時間がなくても和食を食べることがおすすめ。
ヨーグルト
ヨーグルトは胃の調子を整え便秘を解消してくれます。
たんぱく質やカルシウムだけでなくビタミンB2の栄養素も取り入れることができます。
ただ糖質が気になる方は無糖がおすすめ。
フルーツ・野菜スムージー
フルーツや野菜を一緒にスムージーにして飲むことで飲みやすく効率的に栄養素を取り入れることができます。
ただ砂糖などを入れてしまうと糖質が高くなるのでなるべく入れないことがおすすめ。
シリアル
シリアルは自分が食べやすいものがおすすめ。
なにも食べないことが一番体に悪いので少しでも食べましょう。
時間がなくてこれだけで朝食済ますのはNG食べ物
時間がないからこれだけで朝食を済ますNG食べ物・飲み物とは
- コーヒー
コーヒーはカフェインが入っているので飲みすぎには注意が必要。
カフェインは交感神経を刺激するので男性ホルモンを増やします。男性ホルモンが増えることでニキビの原因に繋がります。
- お菓子
チョコレートやケーキなどは朝食には合いません。
糖質や脂質が高いので、どうしても食べたいときは少なく食べることがおすすめ。食べ過ぎには注意が必要。
- 栄養ドリンク
栄養ドリンクだけで済ませるのもあまりよくありません。
朝食はなにかと食べることがおすすめ。栄養ドリンクだけではあまり栄養素も摂ることができません。
また栄養ドリンクはコーヒー同様にカフェインが入っているので飲みすぎるとニキビの原因に繋がります。
まとめ
時間が取れなくても朝食は必ず食べましょう。
朝が苦手な人でも少しでも良いので朝食を食べることでニキビ予防にも繋がります。
また集中力とかも大きく関わってくるのでとても重要。
【コーヒー】【お菓子】だけでなく、もっと栄養素が高い食べ物や飲み物を取り入れていきましょう。
自分なりの朝食セットを見つけるのも良いと思います。
