食生活の重要性
ニキビを治すのに洗顔やスキンケアは必須で、欠かせません。ですが身体の内側からもニキビケアをすることで予防や治療をすることができます。
食生活はバランス良く摂らないといけなく、外食やインスタント食品ばかり食べてしまうと必要な栄養を摂ることができません。
バランスの良い食生活をするだけで肌の調子を整えて、ニキビが出来にくい身体を作ります。
ただ食生活を変えたからすぐに効果が得られることがなく、継続して食生活を管理していくことで長期スパンで徐々にニキビが出来にくい身体にしていのです。
男性の大人ニキビに効果のある食べ物
食生活はただ食べるだけでなく、【肉・野菜・魚】から取れる栄養素を考えて食べることが理想的。
「肉のみ」とか「野菜は食べない」とかでは食生活は偏ってしまいます。
ニキビに効く肉類
- レバー
- 鳥モモ肉
- 鳥ムネ肉
- ささみ
レバーはビタミンB2の栄養素を多く含まれており、牛・豚・鳥のどれでも摂ることができます。
鳥モモ肉はビタミンB2の栄養素を含まれており、鳥ムネ肉はビタミンB6の栄養素を含まれています。
ささみは脂質が低くたんぱく質が高いです。脂質が低いのでニキビが出来にくいです。
ビタミンB2が不足すると合成や分解ができなくなり、脂質が体内に貯まりやすくなります。
肌の健康支持やニキビを予防する上でビタミンB2、ビタミンB6は欠かせない栄養素です。
ニキビに効く野菜類
- 赤ピーマン
- 黄ピーマン
- ブロッコリー
- ニンジン
- かぼちゃ
- ほうれん草
赤ピーマン・黄ピーマン・ブロッコリーはビタミンCの栄養素を多く含まれており、ビタミンCは美容や肌にうるおいを与えます。
ニンジン・かぼちゃ・ほうれん草はビタミンAの栄養素を多く含まれており、肌の再生や丈夫な肌を作ってくれるのでニキビの予防をしてくれます。
ビタミンAは緑黄色野菜に多く、野菜が苦手な方はサプリなどで補うことをおすすめします。
ニキビに効く魚類
- マグロ
- カツオ
- うなぎ
マグロ・カツオはビタミンB6の栄養素を多く含まれており、ニキビの原因の皮脂の分泌を抑えてくれます。
うなぎはとても肌に良く、いろいろな栄養素(ビタミンB2、ビタミンE、コラーゲン)を含んでいます。
ビタミンEは肌の代謝を良くして、ニキビの予防に繋がります。
コラーゲンは肌の美肌を保つために必要です。
他にもニキビに効く食べ物は
- ヨーグルト
- たまご
- チーズ
- 納豆
- キノコ
ヨーグルト(乳酸菌)は腸の働きを活発にしてくれて、腸の調子が良くなると悪玉菌ができにくくなり、ストレスも抑えることができます。
たまご・チーズはミネラルを多く含まれており、新陳代謝のサポートや他のビタミンと交互関係になります。一緒に摂ることをおすすめします。
納豆・キノコは食物繊維を多く含まれており、腸内を整えて便秘の改善をすることができます。
まとめ
食生活を見直して栄養素をバランス良く摂ることがとても重要。
背中ニキビの治療はスキンケアだけではなく、内側の中身をケアもする必要があります。
ニキビに効く食べ物を紹介しましたが、苦手な食べ物もあると思います。食品から摂ることが一番いいですが、食べないよりは全然良いので、サプリを飲んで栄養素を摂ることおすすめします。
ぜひ、外食やファーストフードを控えて、食生活を改めましょう。
