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背中ニキビ・大人ニキビは睡眠不足が原因
背中ニキビや大人ニキビは睡眠不足が原因で、【ストレスを感じたり】【肌のターンオーバーの乱れ】によるものです。
ストレスを感じると交感神経が活発になり、男性ホルモンが過剰に分泌され、角栓が詰まりニキビの原因になります。
寝ているときに肌はターンオーバーをします。十分に睡眠が取れなければ成長ホルモンの分泌も少なく、古い角質が残ったりして皮脂が詰まってしまいます。
睡眠不足の解消は質の良い睡眠を取ることです。
肌に良い睡眠時間とは
睡眠時間は長時間寝てることだけが正解ではなく、【質の良い睡眠を取ること】が大切です。
ですが、『1～2時間ぐっすり寝たから大丈夫』というわけでもありません。
睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠が存在
レム睡眠は脳が活発に働いており、夢などを覚えてたりします。身体は休んでおり非常にリラックスした状態。
ノンレム睡眠は脳が一時的に活動をなくし、夢などあまり覚えてない状態。
レム睡眠とノンレム睡眠は周期があり、90分周期と言われており、一番最初のノンレム睡眠が成長ホルモンを促します。
レム睡眠とノンレム睡眠を考えると6時間～7時間ぐらいがベストな睡眠時間。
寝る前にすると睡眠の質が上げる方法とは
質の高い睡眠を取るためには
- 夜御飯
- アイマスク・耳栓
- 枕・布団
- パソコン・スマホ
- 風呂
夜御飯は寝る6時間前が理想
胃が消化するまでの時間が大体6時間ぐらいと言われています。
仕事帰りとかで遅くなってしまっても最低3～4時間は寝る前までに時間を空けるといいでしょう。
アイマスクや耳栓に頼ってみるのもあり
寝付きが悪かったり、寝れなかった場合はアイマスクや耳栓などの快眠グッズを使うことをおすすめします。
朝起きた時際に目覚めが良かったり、目がすっきりしているのは質の良い睡眠の証拠です。
自分に合った快眠グッズを見つけるといいでしょう。
自分に合った枕・布団選び
枕と布団選びは睡眠の質を高める上で必須になります。
睡眠の質は寝やすくて寝付きが良くないと高まりません。
枕や布団には硬さや高さなどさまざまあり、自分に合った枕・布団を選びましょう。
寝る前のパソコンやスマホ
寝る前のパソコンやスマホは控えましょう。
明るい光を見ることが望ましくないからで、リラックスした状態で寝ることをおすすめします。
お風呂を出てから寝るまで
入浴して寝るまでには30分～1時間を空けるようにしましょう。
またお湯の温度は40℃前後がおすすめ。ぬるすぎず、熱すぎずとちょうど良い湯の温度設定が重要。
肌のゴールデンタイムは存在するのか
肌のゴールデンタイムとは成長ホルモンが分泌されやすく、肌を再生する時間帯のことです。
時間帯は22時から2時までの4時間とされていますが、入眠してから3～4時間がゴールデンタイムと言われたりもします。
肌の再生には4時間は必須で、寝る時間も極力合わせましょう。就寝時間が異なると生活のリズムが崩れてしまいます。
崩れることで質の良い睡眠が取れなくなります。
まとめ
睡眠不足の解消で背中ニキビ・大人ニキビの予防をすることができます。
質の良い睡眠はノンレム睡眠が必須で、6～7時間の睡眠を取るようにしましょう。
また快眠グッズや布団も自分に合ったモノを選ぶこと。
睡眠をしっかり取ることでストレスも減るので【質の良い睡眠】を心がけましょう
